 Wie Atmen funktioniert muss man niemandem erklären, es passiert einfach.
Ohne dass wir Überlegen ob jetzt Ein- oder Ausatmen an der Reihe ist.
Dabei ist es sinnvoll diesen Vorgang regelmäßig bewusst zu steuern.
Unsere Lunge dient nicht alleine dazu unser Blut mit Sauerstoff zu versorgen
Sondern sie ist auch ein wichtiges Ausscheidungsorgan.
Die meisten Menschen machen sich kaum Gedanken darum ob sie „effektiv Atmen“
und atmen in der Regel auch zu flach.
Häufig wird die verbrauchte Luft mit ihrem hohen CO² und Kohlensäuregehalt erst gar nicht richtig AUSgeatmet und so bleibt immer ein Rest dieser Abgase in den Lungenspitzen.
Wenn Sie ein schwer, körperlich arbeitender Mensch sind oder regelmäßig Sport betreiben
(damit meine ich weniger den Denksport) sollte Ihre Lunge trainiert sein.
Gehören Sie jedoch jener Menschengruppe an, die einen sitzenden Beruf ausübt
und haben Sie auch sonst keinen Grund außer Atem zu geraten empfehle ich Ihnen
regelmäßige Atemübungen.
Auch sonst lohnt es sich der Atmung etwas mehr Aufmerksamkeit zu widmen.
Bei vielen Entspannungstechniken wie beispielsweise Yoga, Tai Chi und vielen Kampfsportarten bildet die Atmung ein Zentrales Thema.
Sorgen Sie für eine behagliche Atmosphäre ehe Sie mit den Übungen beginnen.
Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken flach auf den Boden, atmen durch die Nase ein
und fühlen Sie nach wo der Atem hingeht.
Vielleicht nehmen Sie kaum etwas wahr außer dass sich Ihre obere Brustpartie
ein wenig bewegt und Sie dann wieder ausatmen. Dann atmen Sie nicht effektiv
und Sie sollten umlernen.
Eine bewusste Atmung geht tief und weit in den Rücken und in die Körperseiten hinein
Und füllt Ihre Lungen wie zwei Ballons, dehnt das Zwerchfell und weitet Ihren Brustkorb
nach beiden Seiten.
Setzen Sie sich aufrecht im Schneidersitz hin und entspannen Ihre Schultern.
Legen Sie eine Hand auf Ihr Brustbein, die andere auf den Bauchnabel.
Atmen Sie nun eine Weile ganz normal und drücken die Hände sanft an den Körper.
Fühlen Sie die Bewegungen Ihres Körpers. Probieren Sie auch andere Positionen aus.
Legen Sie die Handflächen auf den unteren Bereich des Brustkorbes, so dass Ihre Fingerspitzen die weiche Grube zwischen den Rippenbögen berühren und lassen Ihre Schulterblätter nach unten sinken.
Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus, zählen Sie vor dem Ein- und Ausatmen in Gedanken bis drei. Drücken Sie leicht Ihre Hände an Ihren Brustkorb.
Atmen Sie in die Richtung Ihrer Hände ein und fühlen Sie dabei wie sich Ihr Brustkorb dehnt
und senkt wie die Schwingen eines Adlers.
Widerhohlen Sie diese Übung 10-mal und achten Sie dabei auf einen fließenden Rhythmus.
Fühlen Sie die entspannende Wirkung?
Mit luftigen Grüßen,
Ihr Body Coach Stefan Lutz
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